Как изменить рацион, чтобы не попасть в ловушку осенней усталости и хандры

продукты от хандры

Дефицит концентрации внимания, головная боль, усталость… Это то, что многие из нас испытывают с наступлением осени. Резкая смена теплого сезона холодным плохо сказывается на организме, в первую очередь, на психике. Тело, которое до недавнего времени было облечено лишь в небольшое количество одежды, должно привыкнуть к более низким температурам. Мозг тоже нуждается в адаптации.

Если чувство усталости приходит уже скоро после отдыха, то у вас может быть осенняя депрессия или же нехватка некоторых питательных веществ. Мысль о том, что осень уже здесь, что дуют холодные ветра и листья падают с деревьев, делает людей более тревожными. Неприятное ощущение усиливается и от беспокойства из-за того, что зима все ближе и ближе.

Как справиться с осенней усталостью? Изменение образа жизни поможет вам почувствовать себя лучше или избежать осенней депрессии. Прежде всего, подумайте, как вы едите. Употребление большого количества нездоровой пищи приводит к тому, что вам трудно вставать с утра и не будет тонуса и настроения в течение дня.

Замените какую-то часть обычного рациона свежими фруктами и овощами, а также хорошим мясом.

Зеленые овощи: железо и витамин С

Налегайте на зелёные растения, которые будут снабжать вас железом. Шпинат, стручковая фасоль, листовая капуста, руккола — все они богаты минералом, который способствует выработке эритроцитов и предотвращает анемию. Кроме того, эти овощи полны витамина C, который помогает организму легче усваивать железо.

Включите в рацион бананы

Бананы — ещё один продукт, на которой стоит налегать с наступлением осени. Клетчатка в плоде поддерживает уровень сахара в крови в течение дня и заряжает энергией, необходимой до и после физических нагрузок.

Не забудьте про орехи

Не забудьте и съедать немного орехов, делая это во второй половине дня, в качестве послеобеденного перекуса. Они являются источником белков, витаминов группы В, а также минералов, таких как железо или магний. Эти вещества помогают организму справиться с усталостью и окислительным стрессом, повреждающим клетки и вызывающим слабость и усталость.

Ограничьте алкоголь и сигареты

Эти вредные привычки в сочетании с более частым употреблением кофе и недосыпанием лишь усиливают дискомфорт в организме. Появляются головные боли, сердцебиение, тяжесть в груди, отсутствие концентрации внимания и головокружение. Вместо них пейте больше воды и больше двигайтесь. Также можно покупать витаминные комплексы, которые помогут вам укрепиться и подготовиться к зиме.

Больше качественного сна

Если вы ложитесь слишком поздно и должны вставать очень рано, не удивляйтесь, что вам не хватает энергии. Требуется семь-восемь часов сна, чтобы с утра быть хорошо отдохнувшими. Также используйте выходные, чтобы подремать днём.

Оставить комментарий

Это не спам.