Если чувство усталости приходит уже скоро после отдыха, то у вас может быть осенняя депрессия или же нехватка некоторых питательных веществ. Мысль о том, что осень уже здесь, что дуют холодные ветра и листья падают с деревьев, делает людей более тревожными. Неприятное ощущение усиливается и от беспокойства из-за того, что зима все ближе и ближе.
Как справиться с осенней усталостью? Изменение образа жизни поможет вам почувствовать себя лучше или избежать осенней депрессии. Прежде всего, подумайте, как вы едите. Употребление большого количества нездоровой пищи приводит к тому, что вам трудно вставать с утра и не будет тонуса и настроения в течение дня.
Зеленые овощи: железо и витамин С
Налегайте на зелёные растения, которые будут снабжать вас железом. Шпинат, стручковая фасоль, листовая капуста, руккола — все они богаты минералом, который способствует выработке эритроцитов и предотвращает анемию. Кроме того, эти овощи полны витамина C, который помогает организму легче усваивать железо.
Включите в рацион бананы
Бананы — ещё один продукт, на которой стоит налегать с наступлением осени. Клетчатка в плоде поддерживает уровень сахара в крови в течение дня и заряжает энергией, необходимой до и после физических нагрузок.
Не забудьте про орехи
Не забудьте и съедать немного орехов, делая это во второй половине дня, в качестве послеобеденного перекуса. Они являются источником белков, витаминов группы В, а также минералов, таких как железо или магний. Эти вещества помогают организму справиться с усталостью и окислительным стрессом, повреждающим клетки и вызывающим слабость и усталость.
Ограничьте алкоголь и сигареты
Эти вредные привычки в сочетании с более частым употреблением кофе и недосыпанием лишь усиливают дискомфорт в организме. Появляются головные боли, сердцебиение, тяжесть в груди, отсутствие концентрации внимания и головокружение. Вместо них пейте больше воды и больше двигайтесь. Также можно покупать витаминные комплексы, которые помогут вам укрепиться и подготовиться к зиме.
Больше качественного сна
Если вы ложитесь слишком поздно и должны вставать очень рано, не удивляйтесь, что вам не хватает энергии. Требуется семь-восемь часов сна, чтобы с утра быть хорошо отдохнувшими. Также используйте выходные, чтобы подремать днём.