Рацион для здоровых волос

Рацион для здоровых волос

Рацион на основе яиц, мяса и овощей укрепляет волосы и придает им блеск.

Постное мясо и бобовые предотвращают выпадение

Волосы на 97% состоят из белка. Поэтому, чтобы они росли сильными и здоровыми, наш рацион должен быть богатым протеинами. Больше всего их в мясе.
Хорошо, чтобы это было постное мясо, например, говядина, телятина или птица. Помимо белка, в мясе содержится много цинка, который ускоряет обновление клеток волос.

Вегетарианцы должны обеспечивать себе все эти питательные вещества, комбинируя соответствующие продукты. Хорошо сочетающиеся пары – это картофель и молочные продукты, а также каша или рис и бобовые растения.

Лучший вариант среди бобовых – чечевица. Помимо растительного белка, она содержит много железа. Когда этого вещества не хватает в теле, волосы ослабевают и начинают выпадать. Железо также обеспечивает доставку кислорода к волосяным фолликулам, что необходимо для правильного роста.

Бобовые также содержат много меди, которые помогают организму использовать железо. Достаточное количество меди в рационе придает волосам красивый цвет. Это вещество принимает участие в продукции натурального красителя меланина.

Оливковое масло «полирует» шевелюру

Стоит добавлять в различные блюда этот вид масла, поскольку благодаря ему волосы становятся блестящими и эластичными.

Оливковое масло содержит очень большое количество омега-3 жирных кислот, а волосы состоят, помимо прочего, из этих драгоценных жиров. Наше тело не может производить их самостоятельно, а они необходимы, чтобы иметь здоровые и блестящие пряди.

Омега-3 удерживают воду в клетках кожи головы и волос. Таким образом, эти кислоты помогают увлажнить пряди изнутри. Такие волосы имеют гладкую поверхность, и это придает им красивый блеск. Тогда они также более устойчивы к повреждениям.

Также много омега 3 – в рапсовом масле и рыбе из северных морей – лососевых, скумбрии, сельди.

Яйца укрепляют ослабленные волосяные луковицы

Как и мясо, яйца содержат полноценный белок, необходимый для роста волос.
Также в них есть много витаминов группы B. Волосы отлично укрепляются витамином B7. Благодаря ему волосяные фолликулы могут усваивать белок.

Яйца, кроме этого, содержат цинк и железо, которые важны для объема нашей прически, а также витамин D. Дерматологи из Каирского университета утверждают, что женщины, которым не хватает витамина D, чаще теряют волосы.

По всем этим причинам блюда из яиц стоит есть почаще. Причем не стоит беспокоиться о повышении уровня холестерина: уже несколько лет известно, что можно есть их хоть каждый день.