Лучшие продукты для гипотоников

Продукты для гипотоников

Гипотонией называется пониженное кровяное давление, когда его уровень не поднимается выше 90/60 мм рт. ст. и вызывает такие симптомы, как головокружение, обморок, слабость, спутанность сознания, нарушение зрения и тошноту с рвотой или без.

Существует множество причин гипотонии – обезвоживание, стресс, беременность, болезни сердца, заболевания щитовидной железы или эндокринной системы, инфекции и аллергические реакции. Ваш доктор может назначить или не назначить вам приём лекарств, чтобы справиться с гипотонией, но он определённо порекомендует некоторые изменения в диете. Ниже приведён перечень лучших продуктов для гипотоников.

Жидкость, жидкость и ещё раз жидкость

Когда у вас наступает обезвоживание, общий объём крови тоже уменьшается. Это приводит к падению кровяного давления. Обращайте внимание на гидратацию во время выполнения физических упражнений, но не забывайте, что такие вещи, как высокая температура и приём определённых лекарств, также могут вызвать обезвоживание.

Не игнорируйте свою жажду. Давнее эмпирическое правило заключается в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день, но более современные источники утверждают, что наше тело способно с точностью сообщать о жажде, поэтому не нужно пить больше, чем вы хотите.

Продукты с высоким содержанием витамина B12

Дефицит витамина B12 является фактором риска развития анемии, а она, в свою очередь, приводит к снижению кровяного давления. Этот водорастворимый витамин участвует в производстве эритроцитов, играет важную роль в неврологических процессах и поддержании стабильности ДНК. Артериальное давление – неотъемлемая часть этих процессов.

Чтобы повысить содержание B12 в своём рационе, обратите своё внимание на такие продукты, как яйца, говядина и лосось.

Продукты с высоким содержанием фолата

Фолат, или фолиевая кислота, – это ещё один витамин группы В, в данном случае – B9. Он имеет особое значение в периоды быстрого роста, в частности, во время беременности. Недостаток фолата оказывает тот же эффект, что и дефицит B12 в плане развития анемии.

Фолат (или фолиевая кислота) содержится в бобах, цитрусовых, брокколи и печени.

Соль, готовые соленые продукты

Хорошая новость состоит в том, что если почти все остальные заболевания требуют ограничения потребления соли, то при гипотонии это не так важно. Конечно, не стоит налегать на чипсы и фаст-фуд, которые наравне с давлением поднимут и ваш вес. Однако учитывая, что солёные продукты способны повышать давление, иногда можно и побаловать себя.

Хорошим выбором будут копчёная рыба, жареные орехи, хумус, творог и оливки.

Чай из корня солодки

Licorice tea

Если вы можете выдержать его вкус (который, похоже, можно или любить или ненавидеть), чай из солодки, как считается, подавляет действие альдостерона – гормона, который регулирует обмен солей в организме.

Солодковый чай способен повысить давление. Ориентируйтесь на 30 или более грамм в день в течение четырёх недель, а затем оцените результат.

Кофеин

kofe

Кофеин – это стимулятор, который может временно повысить давление, хотя не совсем понятно, как он это делает. Одно из предположений состоит в том, что кофеин сужает артерии, блокируя определённый гормон. Другое – что повышение давления происходит, когда он стимулирует выделение в организме адреналина. В любом случае, действие кофеина наиболее сильно проявляется у людей, которые употребляют его нерегулярно, кофеманам же он едва ли поможет.

Прочие изменения в диете

То, КАК вы едите, может повлиять на давление сильнее того, ЧТО вы едите. К примеру:

  • Тяжёлая пища заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы переварить её, а это может привести к падению кровяного давления. Ешьте чаще и более лёгкую пищу, чтобы предотвратить это.
  • Продукты с высоким содержанием простых углеводов быстро попадают в организм и быстро перевариваются. Это приводит к перепадам энергии, которые могут спровоцировать понижение давления. Отдавайте предпочтение цельным злакам вместо очищенных и сложным углеводам вместо белого хлеба, крекеров и хлопьев.
  • Ограничьте употребление алкоголя, так как он приводит к обезвоживанию организма, что негативно влияет на давление.

Простые изменения образа жизни

  • Поскольку обезвоживания следует избегать любой ценой, не занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе в самые жаркие дни лета и не сидите слишком долго в джакузи и саунах.
  • Быстрое изменение положения тела также может вызвать временное падение артериального давления. Когда вам нужно встать, наклониться или перевернуться, делайте это медленно.
  • Избегайте длительного нахождения в лежачем положении. Даже если вы заболели, встаньте и немного подвигайтесь хотя бы раз в час в течение дня.
  • Компрессионные носки стимулируют циркуляцию крови по всему телу, не давая ей скапливаться в ногах, поэтому их часто рекомендуют людям, которые лежат в больнице. Такие носки могут быть полезны и здоровым людям при сидячем образе жизни.