Существует множество причин гипотонии — обезвоживание, стресс, беременность, болезни сердца, заболевания щитовидной железы или эндокринной системы, инфекции и аллергические реакции. Ваш доктор может назначить или не назначить вам приём лекарств, чтобы справиться с гипотонией, но он определённо порекомендует некоторые изменения в диете. Ниже приведён перечень лучших продуктов для гипотоников.
Жидкость, жидкость и ещё раз жидкость
Когда у вас наступает обезвоживание, общий объём крови тоже уменьшается. Это приводит к падению кровяного давления. Обращайте внимание на гидратацию во время выполнения физических упражнений, но не забывайте, что такие вещи, как высокая температура и приём определённых лекарств, также могут вызвать обезвоживание.
Не игнорируйте свою жажду. Давнее эмпирическое правило заключается в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды по 225 мл в день, но более современные источники утверждают, что наше тело способно с точностью сообщать о жажде, поэтому не нужно пить больше, чем вы хотите.
Продукты с высоким содержанием витамина B12
Дефицит витамина B12 является фактором риска развития анемии, а она, в свою очередь, приводит к снижению кровяного давления. Этот водорастворимый витамин участвует в производстве эритроцитов, играет важную роль в неврологических процессах и поддержании стабильности ДНК. Артериальное давление – неотъемлемая часть этих процессов.
Продукты с высоким содержанием фолата
Фолат, или фолиевая кислота, – это ещё один витамин группы В, в данном случае – B9. Он имеет особое значение в периоды быстрого роста, в частности, во время беременности. Недостаток фолата оказывает тот же эффект, что и дефицит B12 в плане развития анемии.
Соль, готовые соленые продукты
Хорошая новость состоит в том, что если почти все остальные заболевания требуют ограничения потребления соли, то при гипотонии это не так важно. Конечно, не стоит налегать на чипсы и фаст-фуд, которые наравне с давлением поднимут и ваш вес. Однако учитывая, что солёные продукты способны повышать давление, иногда можно и побаловать себя.
Чай из корня солодки
Если вы можете выдержать его вкус (который, похоже, можно или любить или ненавидеть), чай из солодки, как считается, подавляет действие альдостерона – гормона, который регулирует обмен солей в организме.
Солодковый чай способен повысить давление. Ориентируйтесь на 30 или более грамм в день в течение четырёх недель, а затем оцените результат.
Кофеин
Кофеин – это стимулятор, который может временно повысить давление, хотя не совсем понятно, как он это делает. Одно из предположений состоит в том, что кофеин сужает артерии, блокируя определённый гормон. Другое — что повышение давления происходит, когда он стимулирует выделение в организме адреналина. В любом случае, действие кофеина наиболее сильно проявляется у людей, которые употребляют его нерегулярно, кофеманам же он едва ли поможет.
Прочие изменения в диете
То, КАК вы едите, может повлиять на давление сильнее того, ЧТО вы едите. К примеру:
- Тяжёлая пища заставляет ваше тело работать усерднее, чтобы переварить её, а это может привести к падению кровяного давления. Ешьте чаще и более лёгкую пищу, чтобы предотвратить это.
- Продукты с высоким содержанием простых углеводов быстро попадают в организм и быстро перевариваются. Это приводит к перепадам энергии, которые могут спровоцировать понижение давления. Отдавайте предпочтение цельным злакам вместо очищенных и сложным углеводам вместо белого хлеба, крекеров и хлопьев.
- Ограничьте употребление алкоголя, так как он приводит к обезвоживанию организма, что негативно влияет на давление.
Простые изменения образа жизни
- Поскольку обезвоживания следует избегать любой ценой, не занимайтесь физическими упражнениями на открытом воздухе в самые жаркие дни лета и не сидите слишком долго в джакузи и саунах.
- Быстрое изменение положения тела также может вызвать временное падение артериального давления. Когда вам нужно встать, наклониться или перевернуться, делайте это медленно.
- Избегайте длительного нахождения в лежачем положении. Даже если вы заболели, встаньте и немного подвигайтесь хотя бы раз в час в течение дня.
- Компрессионные носки стимулируют циркуляцию крови по всему телу, не давая ей скапливаться в ногах, поэтому их часто рекомендуют людям, которые лежат в больнице. Такие носки могут быть полезны и здоровым людям при сидячем образе жизни.