Лучшие продукты для каждого возраста, которые дают организму то, что ему нужно

eda dlya raznyh vozrastov

В каждом возрасте есть продукты, которых следует избегать, и которые, наоборот, должны быть включены в рацион, чтобы поддерживать метаболизм и здоровье тела.

Самый большой миф, в который верят многие люди, – это вера в то, что существует некая идеальная диета. Между тем, нет двух одинаковых организмов. Поэтому то, что хорошо и полезно для одного человека, для другого может быть нейтральным, а иногда даже вредным. Этот же принцип работает и в отношении возраста: еда для людей, находящихся на разных этапах жизни, должна различаться.

Чтобы вы знали, какие продукты, какое питание в целом лучше всего подходит для вашего возраста, мы составили список желательных продуктов.

Подростковые годы

На этом этапе тело растет и развивается, поэтому ему нужно много питательных веществ. Обычно в это время молодые люди начинают избегать завтрака и придерживаются рациона, который состоит в основном из нездоровой пищи или пустых калорий. Однако представителям этой возрастной группы нельзя пропускать завтраки – они для юности важнее, чем в любом другом возрасте.

Молодость хороша тем, что есть можно практически что угодно – организм позволяет. И все же. Если вы хотите поработать над весом и внешностью, уменьшите количество бесполезной пищи и так называемых “вкусняшек” и включите в рацион продукты, богатые кальцием, белком и железом.

Не пропускайте завтраки! Ешьте больше продуктов, богатых кальцием, белком и железом.

20 +

Когда вам стукнет 20, пора менять фастфуд на что-то более здоровое. Оставьте в покое магазинные картофельные чипсы и замените их домашним попкорном, поменяйте молочный шоколад на темный, ешьте йогурт вместо мороженого и попробуйте отварную курицу. Включайте продукты с высоким содержанием омега-3 жиров и фолиевой кислоты, такие, как зеленые листовые овощи, орехи, красная рыба.

30 +

Чтобы поддержать физические изменения, которые происходят в этом возрасте, стоит включить в рацион продукты, которые укрепляют мышцы и делают более сильными кости.

Ваши друзья – это богатые белком продукты, такие как яйца, семена, орехи, куриная и индюшиная грудка, киноа, соевые продукты.

Молоко и йогурт становятся ключом к укреплению костей, но при необходимости (особенно если занимаетесь спортом и по согласованию с врачом) рассмотрите прием пищевых добавок, чтобы увеличить потребление кальция и белка.

40 +

Чтобы поддерживать здоровый уровень сахара в крови и стимулировать обмен веществ, на этом этапе жизни важно включать в рацион больше клетчатки. Ее обеспечат продукты из цельного зерна. Вам следует избегать ненужных калорий, а в качестве более здоровой версии фастфуда старайтесь выбирать вегетарианские закуски, отказавшись от чрезмерного употребления мяса. Вместо того чтобы покупать или заказывать, попробуйте приготовить здоровые овощные бутерброды в домашних условиях.

Другие продукты, которые вы можете есть, – это молочные умеренной жирности или в умеренном количестве, много разнообразных овощей и фруктов, особенно ягоды.

Мясо не отменяется, но его употребление ставится под контроль. То же касается и сахара.

50 +

С годами обмен веществ замедляется, поэтому специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты, которые организм усваивает легче. Когда вам исполнится 50 лет, ограничьте употребление коровьего молока или замените его миндальным, а чтобы что-то подсластить, используйте мед. Однако и медом не стоит перебарщивать: помните, что сладости вам больше не друзья.

Для того чтобы смягчить и задержать появление признаков старения, ешьте больше авокадо, брокколи, ягод, яблок, орехов и шпината.

60 и старше

В этот период обязательно включайте в дневное меню пять порций овощей и две порции фруктов (порция – это то, что помещается на вашей ладошке). Ешьте продукты, богатые железом и белком: чечевицу, бобы. Полюбите шпинат, он очень полезен. Соя и зеленые листовые овощи в ассортименте также помогут вам оставаться в форме. Потребление мяса, особенно красного, лучше свести к минимуму.

В дополнение к перечисленным продуктам старайтесь меньше солить пищу – помните, что организму достаточно 3 граммов соли в день. Проверяйте на предмет ее наличия купленную еду, готовьте домашнюю пищу без соли, заменяя соль приправами.

Пейте больше воды и избегайте любых сладких продуктов.