Между тем, важно не только то, что мы едим, но и его количество. Вот несколько советов по поводу того, какими должны быть порции некоторых популярных перекусов. Именно в таком количестве они помогут заполучить и сохранить фигуру мечты.
Рисовые вафли
Многие люди рассматривают рисовые вафли как альтернативу калорийному белому хлебу. Действительно, одна такая вафля содержит всего 33 ккал, в то время как в ломтике белого пшеничного хлеба их около 60. Рисовые пластинки играют роль перекуса между основными трапазами, ими приятно похрустеть. Однако это не означает, что можно себе позволить съесть за раз целый пакет. Порция для одного перекуса – 3 штучки. Причем специалисты по питанию советуют употреблять рисовые вафли до полудня, потому что они состоят, по большей части, из углеводов, которые быстро превращаются в энергию.
Чипсы из яблок
Яблоки — это фрукты, которые рекомендованы людям на диете. Ведь содержащаяся в них растворимая клетчатка заполняет желудок и поддерживает таким образом чувство сытости. Из плодов можно готовить вкусные хрустящие здоровые чипсы. Но стоит помнить, что в 5 ломтиках этого лакомства почти 70 ккал, в то время как свежий продукт включает в себя 50.
Оптимальное количество яблочных чипсов для одного перекуса – 3-4 ломтика.
Смузи
Цветные, свежие и питательные смузи здоровы, но их тоже нельзя употреблять без ограничений. Оптимальная порция — это 220 мл, то есть неполный стакан. Стоит обратить внимание на то, что в готовых соках часто содержится дополнительный сахар, поэтому лучше готовить такие напитки собственноручно.
Сушеный инжир
Это один из сухофруктов, малое количество которого может удовлетворить даже самое сильное желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому достаточно нескольких штучек.
Кроме того, этот перекус обеспечит организм мощной дозой железа и калия. Особенно хорошо есть инжир после физических нагрузок: это помогает отрегулировать уровень электролитов.
Шоколад
Шоколад как легкая и здоровая закуска? Да — если речь идет о горьком шоколаде. В нем должно содержаться минимум 70% какао. Рекомендуемая порция – это, самое большее, 3 кубика. Даже такое скромное количество – это ценная порция магния и калия.
Сушеная клюква
Это один из здоровых сладких перекусов, которые действительно вкусны — особенно для тех, кто любит характерный вкус сушеной ягоды. Оптимальная порция — это 50 грамм, или 3 столовые ложки.
Преимущество такого перекуса — в нем меньше калорий, чем в изюме, но в то же время он поставляет в организм довольно много витамина С и антиоксидантов, борющихся со старением клеток и развитием многих недугов, включая рак. Стоит также знать, что клюква содержит ценные для состояния мочеполовой системы проантоцианы.
Орехи
Они здоровы и полезны, но при условии, что мы отслеживаем съедаемое количество. Нормальной порцией будет считаться горстка, а не целая тарелочка или пачка миндаля, фундука или фисташек. Чтобы держать под контролем желание съесть побольше этого лакомства, можно воспользоваться трюком, предлагаемым некоторыми диетологами. Он заключается в том, чтобы смешать несколько видов орехов. Это позволяет удовлетворить большее количество вкусовых рецепторов – перекус покажется более насыщающим.
Йогурт греческий
Часто в рамках перекуса мы употребляем фруктовые йогурты, не отдавая себе отчета в том, что даже маленькая баночка — это 200 ккал. Все это из-за сахара, который кладут в продукт производители, и усилителей вкуса.
Хорошим выбором будет греческий йогурт с ограниченным количеством жиров и углеводов и хорошей дозой ценного белка. Если добавить в него свежие фрукты, он может стать полноценным решением для второго завтрака. Тогда можно съесть и целую баночку, то есть около 220 граммов.
