Итак, чтобы снизить аппетит, необходимо…
1. Есть продукты, понижающие аппетит
Среди массы продуктов, которые могут понизить аппетит, стоит выбирать те, которые сделают это максимально комфортно. Нет, разумеется, можно круглые сутки жевать стебельки сельдерея (и спустя неделю усиленно пытаться не возненавидеть окружающий мир), но лучше подойти к вопросу творчески и сделать упор на что-то более интересное.
Допустим, авокадо. Ешь себе его, ешь, сбрызгивая лимонным соком, кайфуешь по полной программе, а потом – бац, благодаря олеиновой кислоте, которая в избытке находится в этом продукте, выясняется, что есть-то и не хочется вовсе, аппетит впал в летаргический сон, а вес помчался вниз.
Ну, или вот, например, красная рыба. Она низкокалорийна и богата белком настолько, что после хорошенького стейка на завтрак аппетит проснется в лучшем случае к ужину (разумеется, если вы не поможете ему специально с помощью продуктов, провоцирующих чувство голода).
Короче говоря, стройте меню на остром перце, имбире, кофе, зеленом чае, кокосовом масле, яйцах и овсянке, и будет вам счастье.
2. Пить много жидкости
В общем-то, все вполне логично и понятно: желудок будет заполнен, калорий – минимум. Горячие напитки, кстати, обычно повышают аппетит, так что отдавайте предпочтение холодным чаям, ягодным морсам, натуральным сокам, нежирному кефиру и простой воде.
И да, пить перед едой – может, и вредно с точки зрения желудочного сока, но совершенно рационально, если хочется, чтобы не хотелось есть, но окончательное решение – за вами и вашим диетологом.
3. Налегать на сырую клетчатку
Пока прожуешь ложку капустного салата, желудок, может, еще и не успеет насытиться, но мозг уже получит сигнал по типу «Эй, хватит, столько жевательных движений свидетельствуют о том, что давно съедено более, чем достаточно!».
4. Варить супы
Когда просыпается зверский аппетит, обычно съедаешь все, что попадается под руку и не прибито, поэтому позаботьтесь о том, чтобы в холодильнике всегда были легкие супы, а «Оливьешка» с майонезиком и бадья с жареной картошкой переселились к вредной школьной приятельнице, которая когда-то увела у вас прыщавого рыжего одноклассника. Бульон заполнит желудок, чувство голода уйдет, талия не пострадает. Ваша, разумеется.
5. Высыпаться
Организм в стрессе (а недосып для него – именно что стресс) протестует, выбрасывая в кровь лептин. Нужный в разумных количествах, но гадкий, когда не нужен, этот гормон пробуждает… аппетит. Выводы сделайте сами.
6. Избегать голода
Если вы думаете, что, пропустив обед, сумеете похудеть, не обольщайтесь: к вечеру у вас проснется такое зверское желание немедленно и качественно отужинать, что вы съедите в три раза больше планируемого. Кроме того, когда организм испытывает чувство голода, он, умненький, предусмотрительно начинает вырабатывать нейропептиды, которые на всякий случай увеличивают отложения жира. А то вдруг его хозяйка придумает ему регулярно такие стрессы устраивать?
7. Заниматься интересными делами
Чаще всего на что-то вкусненькое тянет, когда скучно. Не допускайте этого! Встречайтесь с друзьями, читайте увлекательные книги, занимайтесь спортом, играйте в настольные игры, сажайте цветы, вышивайте крестиком и делайте еще десятки тех дел, которые приносят вам настоящую радость.
В общем, будьте активны, разумны и заботливы по отношению к себе – это главный залог здоровья и умеренного аппетита. Не грустите и питайтесь грамотно!