5 причин, по которым появляется и не хочет уходить жир на животе

Почему появляется и трудно уходит жир на животе

Избавление от жира на животе — это одна из главных целей многих из нас. У женщин чаще всего она проистекает из желания выглядеть стройной, а у мужчин нередко является следствием плохих результатов обследований и угроз врача. Почему трудно избавиться от этого балласта и что может быть причиной отсутствия эффекта?

Жиру на животе — быть! Но в меру

Смотрите на выступающий живот и думаете, что это, мягко говоря, не самый лучший замысел матушки-природы? Вы не совсем правы. Ничего в природе не бывает без причины. Висцеральная жировая ткань (если, конечно, она присутствует в нужном количестве) играет очень важную роль. Она является защитницей внутренних органов, оберегает их, в частности, от травм. Стоит также знать, что в области почек, сердца и вдоль сонной артерии находится принимающая участие в термогенезе так называемая бурая жировая ткань.

Проблемы появляются, когда жира на животе становится слишком много. Тогда он превращается в тяжелое бремя для всего организма и способствует появлению сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Абдоминальное ожирение увеличивает вероятность не только этих болезней, но и некоторых злокачественных опухолей. Объем талии, превышающий 80 сантиметров, для женщины является предупреждающим знаком. А если эти цифры больше 88, то это означает значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний. У мужчин это, соответственно, 94 см и 120 см.

Какими могут быть причины накопления устойчивых жировых отложений в области живота?

1. Изменения, связанные с возрастом

С течением лет наш организм изменяется. От людей можно часто слышать, что они когда-то были стройными, могли есть все, что хотели, а теперь у них почему-то «вырос» живот. Это правда. Во-первых, с возрастом снижается скорость обмена веществ, и, чтобы сохранять текущую массу тела, нужно есть все меньше и меньше. Потом у женщин наступает менопауза, которая подливает масла в огонь. Что еще хуже, нежеланный жир слишком легко откладывается именно в области талии. Причина этого досадного обстоятельства — гормональные изменения: снижается уровень эстрогена и прогестерона и в то же время значительно медленнее уменьшается количество тестостерона.

2. Неправильное питание

Обработанная еда, белые хлебобулочные изделия, жареная пища, рафинированный сахар в сладких напитках и десертах увеличивают воспаление в организме. А именно с воспалительными процессами связан висцеральный жир.

Готовые магазинные блюда, соки или газированные напитки часто богаты солью, сахаром и глюкозно-фруктозным сиропом. Два последних компонента связаны со скачком уровня глюкозы в крови, что, в свою очередь, вызывает выброс инсулина.

Следует помнить, что роль этого гормона не ограничивается только регулированием сахара в крови. Он влияет, в частности, на увеличение синтеза органических жирных кислот и триглицеридов, которые хранятся в адипоцитах, то есть в области живота.

Не лучше фаст-фуда и блюда, богатые насыщенными жирами. Потому что, как показывают исследования, люди, употребляющие большое количество насыщенных жиров, имеют склонность к накоплению жировой ткани в области живота.

Способствует увеличению окружности талии и алкоголь.

Диетические напитки тоже не являются хорошим рецептом похудения. Ученые доказали, что для пьющих их людей характерно высокое содержание висцерального жира. Возможно, это связано с компенсацией «сэкономленных» на диетических напитках калорий более калорийными блюдами.

3. Стресс и депрессия

Есть люди, которые под влиянием стресса не могут заставить себя съесть даже кусочек, а есть такие, кто не может остановиться. Как бы мы ни реагировали, во время стрессовой ситуации выделяется кортизол. А перманентный стресс связан с постоянным повышением уровня этого гормона, что, в свою очередь, влияет на накопление жира, особенно в области живота и шеи.

Однако не только он влияет на появление «бочков». Оказывается, страдающие депрессией чаще имеют избыток жировой ткани в районе живота, чем люди здоровые. Это может быть связано с тем, что они снижают физическую активность и перестают беспокоиться о своем рационе. Между тем, отсутствие движения и неправильные пищевые привычки — это самый простой способ увеличить долю жира в организме. Поэтому нужно заботиться о себе и находить время на релаксацию.

4. Слишком низкая активность и неправильно подобранные упражнения

Если с первым фактором все понятно, то второй не так очевиден. Считается, что на сжигание жира нацелена активность типа «кардио», в то время как типичные силовые упражнения предназначены для построения мышечной массы. Но есть мнение, что тренинг, называемый в просторечье «кардио», несколько переоценен, особенно если речь идет об устранении жировой ткани с живота. Большинство тренеров рекомендуют сочетать тренировки силовые с кардио. Благодаря этому будет активизироваться обмен веществ, что поможет уменьшению висцеральной ткани.

Исследования показывают, что интервальный тренинг высокой интенсивности с периодами отдыха, называемый HIIT (high-intensity interval training) дает хорошие результаты в виде сжигания жира в области живота. Такие упражнения наиболее эффективны, если идет речь об уменьшении уровня инсулина, триглицеридов и кортизола. Однако нужно помнить, что в случае очень полных людей данный тренинг не показан. Увеличение активности им разрешено начинать с низкой интенсивности движения.

5. Слишком короткий сон

Не только стресс и неправильные пищевые привычки влияют на размер нашей талии. Исследования с участием 70000 человек показали, что женщины, спавшие не больше 5 часов за ночь, на 30 % больше подвергаются вероятности ожирения, чем дамы, спящие 7 часов. Напоминаем, что взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Какие есть варианты решения проблемы?

  1. Вы измерили свои параметры и решили, что вам нужно срочно похудеть. Первое, что наверняка придет вам в голову (во всяком случае, такие мысли посещают очень многих), — это абсолютно полное исключение жира из рациона. Это ведь логично: 1 грамм жира – 9 ккал! Однако специалисты уверяют, что это не слишком хорошая идея.
  2. Исследования показывают, что наличие в рационе мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот связано с большей потерей жира на животе. Они обладают противовоспалительным действием и помогают расправиться с висцеральными отложениями. Добавляйте каждый день в свое меню мононенасыщенные жиры в виде, например, столовой ложки оливкового масла, горсти орехов или четвертинки авокадо.
  3. Готовьте самостоятельно питательные блюда, изобилующие овощами, которые являются источником ряда минеральных компонентов, антиоксидантов и других биологически активных веществ. Они богаты и витамином C, что снижает уровень кортизола, а это, в свою очередь, может способствовать уменьшению объема живота.
  4. Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Из них организм высвобождает глюкозу постепенно, что предотвращает резкие ее всплески, сопровождаемые выбросом инсулина. Зерновые продукты — это один из богатейших источников магния, а он регулирует более чем 300 функций в организме, в том числе важные для сохранения необходимого уровня сахара в крови.
  5. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты полны антиоксидантов, имеющих противовоспалительные свойства, поэтому они могут быть полезны в борьбе за плоский живот.
  6. Ограничьте мясо до 2 приемов пищи в неделю и увеличите употребление рыбы.
  7. Для питья выбирайте минеральную воду и разного рода несладкие чаи, например, травяные, фруктовые. Предпочтите зеленую и красную разновидности обычного чая.
Оставить комментарий

Это не спам.