1. Приготовьте свой обед
Это проще, дешевле, и вы будете знать, что едите. Можно также воспользоваться оставшейся после ужина едой для приготовления холодного салата. Готовая еда из магазина должна быть последней вещью, которую вы можете есть на работе.
2. Не ешьте за рабочим столом
Найдите место, где можно спокойно пообедать (если возможно и позволяет погода, то на улице). Если вы едите за своим рабочим столом, то всё равно не отдыхаете от работы и не сосредотачиваетесь на еде, не пережевываете ее тщательно и т.п.
3. Тут же сжигайте калории
Если перерыв длится от получаса до часа, у вас есть время на короткую тренировку. Постарайтесь сразу после еды прогуляться, выполните лёгкие упражнения, подвигайтесь каким-либо образом.
4. Вводите в рацион жидкость
Пить воду полезно, но часто и в малых количествах. Если выпить слишком много жидкости после еды, это может привести к вздутию живота. Диетологи советуют выпивать пол-литра воды за 30 минут до обеденного перерыва. Это уменьшит чувство голода, и вы съедите меньше. Если пьёте воду во время еды, то её должно быть не больше 250 мл.
5. Избегайте продуктов, богатых углеводами
Ощущение усталости после еды связано с типом пищи, которую вы употребляете. Большое количество углеводов увеличит ваше желание вздремнуть. Вам будет точно не до работы. Так что на обед выбирайте рыбу, коричневый рис, киноа и овощи, советуют диетологи