Магний по праву считается одним из самых востребованных металлов в живой природе. Молекула хлорофилла, без которого невозможно существования растений, базируется на атоме магния. Растения – незаменимая часть рациона травоядных животных, которыми питаются хищники.
Можно сказать, что магний лежит в основе питания всей природы. В человеческом организме атом магния входит в состав более чем 300 ферментов, без которых невозможно его нормальное функционирование. Роль магния в организме человека невозможно преувеличить.
Чем грозит нехватка магния организму человека?
Магний способствует активизации ферментов, которые регулируют углеводный обмен, активизирует образование белков, способствует хранению и высвобождению энергии в АТФ, снижению возбуждения в нервных клетках и расслаблению сердечной мышцы. Магний является главным участником энергетических процессов, нервно-мышечных передач и механизма сокращения мышц. Наукой доказано, что дефицит магния в организме вызывает значительное количество патологических состояний.
Это — если по-научному. А если «по-простому»?
Симптомы нехватки магния в организме
Понять, хватает ли вашему организму магния, можно по симптомам. Его не хватает, если у вас мышечные спазмы и судороги, проблемы с сердцем, бессонница, напряженность в теле, нервозность, запоры, камни, артрит, мигрени…
Такие разные симптомы (подробнее о них — дальше)… Но они имеют общий корень — напряжение.
Магний — это элемент, который снимает напряжение, приносит успокоение и расслабление.
Роль магния в организме человека применительно к различным его системам
В кардиологии
Нехватка магния может стать причиной повышенного давления, аритмии, ишемической болезни сердца, пролапса митрального клапана. Практикующие кардиологи утверждают, что инфарктники, в частности, все имеют дефицит магния. Магний помогает расслабить сердечную мышцу и предотвратить спазм (=сердечный приступ).
В психоневрологии
Недостаток магния увеличивает риск инсульта, провоцирует раздражительность, плохой сон, ухудшает уровень мыслительных способностей, вызывает депрессию, быструю утомляемость, судороги и мышечные спазмы. Вегето-сосудистая дистония нередко развивается именно на фоне нехватки магния. Роль магния в организме человека особенно выразительна на фоне проблем нервной системы. Стоит нам добавить в рацион этот минерал, как многие симптомы достаточно быстро нас покидают.
В пульмонологии
Недостаточное количество магния в организме может спровоцировать бронхоспазм.
В гастроэнтерологии
Дефицит магния может вызывать запор или диарею, тошноту, боли в животе.Поскольку роль магния в организме человека — стоять на страже правильной работы мышц (их расслабления и сжатия), то с такой современной бедой, как запор, без этого минерала не справиться.
В урологии
При нехватке магния в организме возникает тенденция к камнеобразованию в почках, которая может закончиться образованием оксалатных камней.
В гинекологии
Именно магний, а точнее его нехватка, в ответе за предменструлаьный синдром, выкидыши и повышение давления во время беременности.
В эндокринологии
Недостаток магния в организме может стать причиной гиперальдостеронизма> или, иными словами, задержки жидкости в организме.
В ревматологии и косметологии
Дефицит магния может привести к болезням соединительных тканей и старению кожи, связанными с проблемами обмена коллагена.
В онкологии
Нехватка магния может увеличить риск развития онкозаболеваний.
В наркологии
Недостаток магния в организме – это в том числе следствие потребления алкоголя, поэтому для лечения так называемого «похмельного синдрома» рекомендуется потребление магния. Это занятно, но о роли магния в организме человека знают многие пьющие люди. «Антипохмельный минерал» — так называют магний. (Читайте также Сердце и алкоголь).
В каких продуктах содержится магний?
Чтобы увеличить количество магния в организме, следует пополнить свой рацион продуктами, богатыми этим полезным минералом. Среди продуктов растительного происхождения самыми большими источниками магния являются:
-
-
- гречневая крупа, неочищенный рис, пшенная крупа,
- соя, рожь, горох, чечевица, фасоль,
- пшеничные отруби и проросшая пшеница,
- орехи,
- арбуз,
- шпинат.
-
Немного меньшее количество магния можно найти в следующих продуктах:
-
-
- пшеничный хлеб,
- картофель,
- кукуруза,
- морковь,
- белокочанная капуста,
- свекла,
- салат и прочие листовые овощи,
- репчатый и зеленый лук.
-
Еще меньше магния в сливах и яблоках.
Чемпион по содержанию Mg КАКАО — 440 мг /100г
На втором месте ЛЕСНЫЕ ОРЕХИ — 310 мг/100г
На третьем месте СОЯ — 240 мг/100 г
К сожалению, ни соя, ни лесные орехи на нашем столе не слишком популярны. Соя — недооцененный продукт, понижащий холестерин, обычно используется у нас в виде соевого растительного масла, а лесные орехи… — когда вы лакомились ими последний раз?
Где еще содержится магний?
Среди мясных продуктов стоит выделить печень и ветчину, крольчатину, телятину, свинину и колбасные изделия хорошего качества.
Кроме того, магний содержат сыр, шоколад, рыба, морепродукты, яйца, сметана, творог и простокаваша.
Где практически не содержится магний?
С помолом зерновых удаляется около 80% магния. То же самое касается и любой термической обработки пищи. Пища, обработанная для долгого хранения, вообще не содержит магния. И знать об этом важно — мы употребляем слишком много «пустой» пищи, между тем роль магния в организме человека столь велика, что если вы живете «на бутербродах», озаботьтесь приемом Mg в таблетированной форме.
Далее — более подробная таблица содержания магния в продуктах питания.
Каковы суточные нормы потребности в магнии?
Согласно научным данным, этот показатель для женщин равняется 350 мг, а для мужчин – 450 мг. Например, 200 грамм в день овсяного киселя Изотова по утрам и несколько кусков хлеба перекроют потребности организма в микроэлементе. Однако стоит уточнить, что человеческий организм нуждается в существенно большем количестве магния:
Дневная рекомендуемая доза магния для женщин составляет 350 мг, для мужчин — 400. При нагрузках и стрессах может понадобиться все 600:
- при физических и эмоциональных нагрузках,
- во время беременности и кормления грудью,
- при злоупотреблении спиртными напитками и курении,
- при приеме некоторых лекарственных препаратов и определенных продуктов питания, кофе, например.(Кофе, увы, вымывает не только магний, читайте подробнее в статьеКофе — польза и вред).
Попробуйте нормализовать содержание магния в своем организме, и вы увидите, как многие проблемы со здоровьем, беспокоящие вас уже на протяжении долгого периода, отпадут сами собой.
Медики все чаще склоняются к мнению, что следует принимать магний в таблетированных и иных формах, причем постоянно, всю жизнь.
К сожалению, с продуктами питания этот важный минерал усваивается не полностью. А вот отравиться магнием невозможно. Противопоказаний немного — выраженная болезнь почек, беременность и детский возраст до 12.