Думали ли вы над тем, насколько реалистично ваше намерение похудеть? Или вы сразу отвергаете такую постановку вопроса? И вместо спокойных взвешиваний «за» и «против», расчетов и анализа отправляетесь на поиск самой-пресамой, чудодейственной и волшебной диеты, сев на которую, вы обязательно похудеете радикально и навсегда?
Подобное отношение к проблеме похудения эксперты называют синдромом нереалистичных ожиданий.
К сожалению, исследования показывают, что нереалистичные ожидания приводят к тому, что люди бросают программы по снижению веса. Ибо худеть на голом энтузиазме нельзя: выдержав пару дней полуголодного существования, человек пускается во все тяжкие искушений и перееданий. Увы, именно так работает этот механизм.
Выход заключается в том, чтобы выстраивать свою программу похудения, не провоцируя провал. Но как?
Как установить реалистичные цели в своей программе снижения веса?
Давайте начнем с самых простых, но необходимых стратегий.
Стратегия 1. Теряйте вес медленно
С медицинской точки зрения рекомендуется терять от пяти до 10 процентов от своего стартового веса. То есть, если вы весите 90 кг, поставьте цель потерять от 4,5 до 9 кг, максимум 18 (20 %).
Стратегия 2. Придерживайтесь «здоровых цифр»
Реалистичная цель для здорового похудения — терять от 400 до 1000 (максимум) граммов в неделю.
Зная эти цифры, вы можете рассчитать, сколько времени понадобится лично вам для того, чтобы избавиться от конкретного количества килограммов. Например, вам необходимо сбросить 10 кг. На это у вас уйдет от 3 до 5 месяцев. И результат будет устойчивым. 20 кг потребуют соответственно полугода-года — в зависимости от того, сколько калорий в день вы будете сжигать.
Стратегия 3. Установите краткосрочные цели
Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать.
В нашем примере: вместо того, чтобы сосредотачиваться на 20 кг, поставьте планку в 2 кг, и отпразднуйте ее достижение.
Стратегия 4. Следите за прогрессом
Как показывает опыт худеющих, очень важно вести дневник своих успехов, это хорошо мотивирует. Важно научиться «включать позитив», когда все получилось, и «отключать негатив», если что-то не так: в этом случае просто анализируйте и исправляйте ошибки, без эмоций.
Стратегия 5. Думайте о долгосрочных целях
Это нормально — мыслить масштабно. Когда мы сочетаем малые шаги с большим видением, мы никогда не заблудимся. И если вы помните о своей цели —потерять 20 кг за год, вам будет легче держаться сегодня определенного количества калорий и физических упражнений.
Главное:
Как там говорится? «Поспешай не торопясь» и «тише едешь — дальше будешь».
Медленная потеря веса означает, что вы успеваете принять новые пищевые привычки и модели поведения. А когда вы сосредоточены не только на снижении веса, но и на процессе изменения привычек — эти новые привычки будут помогать вам терять вес.