Программы снижения веса: каковы разумные цели?

Как похудеть - разумные цели

Какое отношение к похудению эксперты называют синдромом нереалистичных ожиданий? Как установить реалистичные цели в своей программе снижения веса?

Думали ли вы над тем, насколько реалистично ваше намерение похудеть? Или вы сразу отвергаете такую постановку вопроса? И вместо спокойных взвешиваний «за» и «против», расчетов и анализа отправляетесь на поиск самой-пресамой, чудодейственной и волшебной диеты, сев на которую, вы обязательно похудеете радикально и навсегда?

Подобное отношение к проблеме похудения эксперты называют синдромом нереалистичных ожиданий.

К сожалению, исследования показывают, что нереалистичные ожидания приводят к тому, что люди бросают программы по снижению веса. Ибо худеть на голом энтузиазме нельзя: выдержав пару дней полуголодного существования, человек пускается во все тяжкие искушений и перееданий. Увы, именно так работает этот механизм.

Выход заключается в том, чтобы выстраивать свою программу похудения, не провоцируя провал. Но как?

Как установить реалистичные цели в своей программе снижения веса?

Давайте начнем с самых простых, но необходимых стратегий.

Стратегия 1. Теряйте вес медленно

С медицинской точки зрения рекомендуется терять от пяти до 10 процентов от своего стартового веса. То есть, если вы весите 90 кг, поставьте цель потерять от 4,5 до 9 кг, максимум 18 (20 %).

Стратегия 2. Придерживайтесь «здоровых цифр»

Реалистичная цель для здорового похудения — терять от 400 до 1000 (максимум) граммов в неделю.

Зная эти цифры, вы можете рассчитать, сколько времени понадобится лично вам для того, чтобы избавиться от конкретного количества килограммов. Например, вам необходимо сбросить 10 кг. На это у вас уйдет от 3 до 5 месяцев. И результат будет устойчивым. 20 кг потребуют соответственно полугода-года — в зависимости от того, сколько калорий в день вы будете сжигать.

Стратегия 3. Установите краткосрочные цели

Если цель слишком большая – теряется мотивация на пути. Поэтому удобнее её разбить на более мелкие «подцели», достижение которых проще контролировать.

В нашем примере: вместо того, чтобы сосредотачиваться на 20 кг, поставьте планку в 2 кг, и отпразднуйте ее достижение.

Стратегия 4. Следите за прогрессом

Как показывает опыт худеющих, очень важно вести дневник своих успехов, это хорошо мотивирует. Важно научиться «включать позитив», когда все получилось, и «отключать негатив», если что-то не так: в этом случае просто анализируйте и исправляйте ошибки, без эмоций.

Стратегия 5. Думайте о долгосрочных целях

Это нормально — мыслить масштабно. Когда мы сочетаем малые шаги с большим видением, мы никогда не заблудимся. И если вы помните о своей цели —потерять 20 кг за год, вам будет легче держаться сегодня определенного количества калорий и физических упражнений.

Главное:

Как там говорится? «Поспешай не торопясь» и «тише едешь — дальше будешь».

Медленная потеря веса означает, что вы успеваете принять новые пищевые привычки и модели поведения. А когда вы сосредоточены не только на снижении веса, но и на процессе изменения привычек — эти новые привычки будут помогать вам терять вес.

Об авторе
Волшебная Еда
Волшебная Еда

Привет! Я Волшебная Еда. У меня здесь самая большая ложка и самый-пресамый аппетит ;)

Оставить комментарий

Добавить картинку (только JPEG)

Это не спам.