Как выбрать правильную программу снижения веса

Программы похудения

Чем хорошие диеты отличаются от плохих и как действительно следует понимать эффективность диеты?

На что вы обращаете внимание, выбирая ту или иную программу снижения веса? У вас есть внятные, ясные критерии оценки? Это вопросы совсем не теоретические, они важны для нашей практики похудения. Выбор, имеющий отношение к здоровью, просто обязан быть продуманным и грамотным.

Итак, что следует искать в программах по снижению веса?

Убедитесь в том, что это безопасно

Подобно тому, как автомобиль нуждается в бензине, тело нуждается в правильном соотношении белков, углеводов и жиров, а также других питательных веществ.

Каждый витамин или минерал регулирует тот или иной процесс в организме. Например, кальций делает кости сильными и помогает предотвращать переломы. Витамин С защищает организм от инфекций. Витамин Е стимулирует Т-клетки, которые играют важную роль бойцов иммунной системы (регулируют иммунный ответ).

Когда вы пытаетесь похудеть на несбалансированной, плохой диете и исключаете необходимые питательные вещества, вы подвергаете себя риску в случае болезни. Получение слишком малого количества конкретных питательных веществ не вызывает проблемы немедленно. Но если организм недополучает их в течение длительного периода времени, последствия для здоровья неизбежны.

Безопасный рацион должен включать все рекомендуемые медицинским сообществом суточные дозы для витаминов, минералов и белков. Диета должна быть меньше по калориям (энергии), а не по основным витаминам и минеральным веществам.

Что касается калорий, то в целом, женщинам с избыточным весом следует рассматривать диеты, содержащие 1000-1400 калорий в день, а мужчинам — диеты 1200-1600 калорий в день. Хотя это очень условные, неиндивидуализированные цифры.

Важно! Следует помнить, что низкокалорийные диеты менее 1200 калорий должны быть согласованы с врачом, так как не для всех допустимы.

Потеря веса должна быть медленной и устойчивой

Программа должна быть направлена на медленное, постепенное снижение веса. Исключение — если ваш личный диетолог, после тщательного обследования пришел к выводу, что вам необходимо похудеть как можно быстрее. Будьте готовы терять лишь около полукилограмма, максимум 1 кг в неделю — это вполне разумная цель.

Если у вас проблемы со здоровьем

Это имеет значение в том случае, если вы хотите избавиться от более чем 7 кг. При хроническом заболевании вы наверняка принимаете какие-то лекарства, поэтому только врач должен оценить программу снижения веса и ее совместимость с интересами вашего больного органа.

Еще вопросы, которые стоит себе задать:

  • Какова средняя потеря веса людьми, сидящими на этой диете?
  • Какой процент людей столкнулся с побочными эффектами диеты и в чем они состоят?
  • Предусматривает ли диета возможности сохранять вес, после того как он потерян? И каковы они?

Программа снижения веса обязательно должна включать такой план, иначе какая польза потерять вес и снова восстановить его?

  • Меняет ли программа пищевые и — шире — здоровые привычки, чтобы оставить избыточный вес в прошлом навсегда?

К сожалению, лишний вес слишком часто рассматривается как временная проблема, от которой можно избавиться в течение нескольких месяцев напряженной диеты. Между тем, он требует постоянного внимания, а иногда — пожизненных усилий. Безопасная и эффективная программа снижения веса — эта такая программа, которая предлагает долгосрочный подход, иначе ее следует считать пустой тратой денег и усилий.

Лучшая диета и не диета вовсе, а образ жизни, который позволяет «есть, чтобы жить», не теряя при этом ни вкуса к жизни, ни удовольствия — не только от красоты своего тела, но и от здоровых рецептов и физических упражнений.

Об авторе
Волшебная Еда
Волшебная Еда

Привет! Я Волшебная Еда. У меня здесь самая большая ложка и самый-пресамый аппетит ;)

Оставить комментарий

Добавить картинку (только JPEG)

Это не спам.