Как похудеть — советы диетологов

Советы диетологов

Начиная работать с собственным здоровым весом, важно задавать себе правильные вопросы. Отвечая на них, вы научитесь добиваться от тела нужных результатов.

«Как похудеть?» — вопрос, который задают себе тысячи людей. Ответов — необозримое количество. Домохозяйки и соседи, натуропаты и сыроеды, малаховы и просто мошенники всех мастей… Не была бы тема столь востребованной, не было бы такого количества советов и «советов».

Разумнее всего прислушаться к рекомендациям профессиональных экспертов — врачей, диетологов и психологов.

Как похудеть безопасно и эффективно с точки зрения экспертов

Три важных рекомендации, которые могут вам помочь подготовиться к началу этого этапа жизни и взять за него ответственность.

1. Составьте список целей своего похудения, выберите стратегию

Подумайте, сколько вам нужно потерять и зачем вам это нужно, прежде чем решите, как это сделать. (Здоровье, красота, какие-то другие причины?)

Соотнесите цели со своим весом, проанализруйте их реалистичность, свяжите с временным фактором.

Если вы страдаете ожирением, то стратегия, программа снижения веса будет более строгой и структурированной.

Если у вас умеренно избыточный вес, попробуйте контролировать количество потребляемых калорий и количество калорий сжигаемых.

Если вам надо потерять совсем немного — до 5 кг — возможно, будет достаточно контролировать съедаемые порции. При этом следует помнить, что, кроме потери веса у каждого человека должна быть еще одна цель — здоровье. А ее достижение невозможно без физической активности.

Также по теме:

2. Поймите свой тип личности и используйте это понимание

Личность играет важную роль в нашем отношении к пище. Зная свои особенности и приспосабливая к ним план диеты, можно победить непродуктивные наклонности и добиться лучших результатов.

Импульсивный тип

Если у вас есть склонность к импульсивным движениям и поступкам, не искушайте себя вкусными продуктами в холодильнике, просто не покупайте их впрок.

Невнимательный тип

Если вы склонны к «автоматизму», не обращаете внимание, когда едите (уткнулись в телевизор или монитор компьютера, читаете журнал и т. п.), избегайте таких ситуаций. Не будете осознавать процесс принятия пищи — не сможете контролировать порции.

Тревожный тип

Известно, что люди часто заедают стресс. Тревожные люди тревожатся чаще, поэтому и стресс заедают чаще. Если вы склонны к депрессии или нервным срывам, обязательно включите в программу снижения веса психологическую работу над собой, медитации или обращение к специалисту. Помните, что тревожным людям, склонным к полноте, худеть особенно трудно.

Общительный тип

Если вы не мыслите своих обедов, ланчей и даже перекусов в одиночестве, придется озаботиться тем, чтобы вас окружали люди, понимающие ваши цели и сочувствующие им. Иначе вам придется провалить свой план похудения просто «за компанию» с теми, кто ни о какой диете не помышляет.

3. И снова вопросы. «Исчерпайте себя» вопросами

Раз уж речь зашла о психологии похудения, добавим: прежде чем худеть, хорошо бы иметь ясное и твердое представление о том, что и зачем вы будете делать, какими темпами и в каком порядке.

Спросите себя:

Готова ли я это сделать? Достаточно ли мотивирована, точно ли хочу, согласна ли взять за свою цель ответственность?

Является ли моя мотивация моей или она мне навязана? («Хочу быть как телезвезда», «Если не похудею, меня бросит муж» — примеры навязанной мотивации, которая не работает)

Что я буду делать в случае неудач на пути к цели или отсутствия прогресса?

Могу ли я полностью сосредоточиться на своей задаче? Как я буду контролировать ее решение, если у меня появятся другие задачи (например, сдача сессии, во время которой я много ем? Или свадьба подруги, намечаемая в следующем месяце?)

Разобравшись во всех этих вопросах, честно ответив на них и взяв на себя ответственность по-взрослому, вы сможете избежать провала и непременно добьетесь планируемых результатов.

Об авторе
Волшебная Еда
Волшебная Еда

Привет! Я Волшебная Еда. У меня здесь самая большая ложка и самый-пресамый аппетит ;)

Оставить комментарий

Добавить картинку (только JPEG)

Это не спам.