Например, чтобы втиснуться в свадебное платье или выглядеть неотразимо на защите диплома. При этом все мы слышали о суперэффективных краткосрочных диетах — диете на капустном супе, лимонадной или грейпфрутной, и что быстрые диеты не вызывают доверия. Но правда заключается в том, что нет ничего плохого в быстрой потере веса, пока мы делаем это правильно. Диетологи утверждают, что для полных людей весом более 100 кг возможна даже такая амбициозная потеря веса, как 5 кг за неделю. Если она происходит под наблюдением врача и сочетается с хорошо продуманными упражнениями, то она может быть безопасной.
Но даже без наблюдения врача, следуя здоровой диете и сочетая ее с большим количеством упражнений, вы можете без всяких драм потерять 1,5-2 кг за неделю.
Как похудеть быстро — простая формула
Потеря веса может быть описана простой математической формулой: вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Эксперты обычно рекомендуют создать дефицит в 500 кал в день за счет сочетания еды менее калорийной и увеличения физической активности. В течение недели это должно дать потери около 1000 г жира.
Если вы хотите похудеть быстрее, формула также простая: нужно меньше есть и больше заниматься физическими упражнениями. План, ограничивающий вас рамками 1050-1200 калорий с увеличением количества упражнений суммарно до одного часа в день , позволит вам потерять 1,5-2 кг за неделю и больше, если вы весите более 100 кг. Это объясняется тем, что чем больше жиров вы должны потерять, тем быстрее они сходят.
Вы можете потерять еще больше веса, если изначально ограничите соль и крахмалистые продукты. В этом случае вы уменьшаете задержку жидкости, что избавляет вас от той части веса, которая образована ею.
Диеты для быстрого похудения
Когда речь заходит о потере веса, сразу начинается подсчет калорий. Диетологи советуют сокращать ежедневно 7-14 калорий на кг текущего веса тела (для 100-кг человека, например, будет =1400 калорий), но не менее 1050 калорий / день (самый низкий уровень, который может быть безопасным, если вы худеете дома).Обычно — не меньше 1200 калорий ежедневно.
Что касается конкретных рекомендаций, то они могут сильно разниться.
Сторонникам быстрого похудения предлагают обратить внимание на диеты, сводящие к минимуму крахмалы (контролироваться должны даже здоровые цельнозерновые продукты), сахара и жиры, особенно от мясных и молочных продуктов. Для быстрой потери веса следует употреблять фрукты, овощи, яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, а если мясо, то только постное.
Другие эксперты предписывают пить много воды, есть преимущественно белок и вести дневник, в который тщательно записывать все, что едите, до мельчайших подробностей. Достаточное количество белка позволит минимизировать потерю мышечной массы и увеличить сжигание жира.
Еще советы тем, кто хочет похудеть быстро:
- Пейте много воды, чтобы не путать голод с жаждой.
- Не покупайте кулинарных искушений и лакомств.
- Позаботьтесь о том, чтобы не сидеть без дела и не скучать.
- Ешьте только из тарелки, сидя за столом.
- Не пропускайте приемы пищи, обязательно ешьте 3 раза в день как следует и 1 раз в виде перекуса.
Что еще?
Ежедневное взвешивание себя и отслеживание потребления пищи поможет вам сориентироваться и предоставит обратную связь с организмом. Даже если вы запишете свой текущий вес на салфетку, которую немедленно выбросите, привычка держать перед собой отчет очень действенна.
Любопытно, что если вы не планируете скоростного похудения, о весах рекомендуют, наоборот, забыть, чтобы не создавать ненужной ажитации и торопливости. Каждой цели — свои средства.
Теперь о продуктах, которые уменьшают аппетит, — это семена фенхеля, имбирь, петрушка, мята, ананас, йогурт с медом. Кроме решения проблемы аппетита, их употребление за 1-3 дня до большого события — свадьбы, например, — поможет не раздуваться, не отекать, держать живот «плоским» и легким.<
Обратите также внимание на благопрриятные для похудения продукты, а также разницу между эрготропными и трофотропными продуктами.
Упражнения для быстрого похудения
По результатам нескольких исследований, для того чтобы быстро похудеть, от вас потребуется 1 час ежедневных упражнений. Идеальны для этой цели кардио-упражнения — беговая дорожка и велотренажер. Эти упражнения помогают активнее сжигать калории и считаются самыми эффективными, если стоит задача похудеть быстро. Включите их в план тренировок дважды в неделю. Однако и умеренные упражнения «не до пота» окажут благоприятное воздействие, поэтому для ежедневных занятий они приемлемы. Чтобы завершить эту тему, отметим также доказанный эффект от 15000 шагов в день быстрым шагом. Так что обзаводитесь шагомером и вперед!
Плохие диеты: рекомендуется избегать
К сомнительным, плохим диетам обращаются тогда, когда нет времени или желания заниматься интенсивными физическими тренировками. В Америке такие диеты называют «катастрофическими», по аналогии с фильмами-катастрофами. Имеются в виду и их возможные последствия и тот мощный стресс, которому они подвергают организм. Другая причина обращений — обещание чуда, хороший пиар. Однако имейте в виду, что если программа похудения звучит слишком невероятно, чтобы быть правдой, то скорее всего, она и есть неправда. Так, надо держаться подальше от диет, которые обещают потерю веса больше чем 5 кг в неделю с применением слабительных, детокс-таблеток и прочих зелий, не прошедших серьезных исследований.
Правда же заключается в том, что сокращение потребления калорий ниже 1,050-1,200 в день является контрпродуктивным, потому что разрушает мышечную систему. Это парадоксальным образом снижает темпы похудения, поскольку от состояния мышц зависит скорость обмена веществ. Если вы худеете за счет мышц, то не сможете нормально тренироваться и терять вес долгосрочно, а также не сможете удерживать завоеванный вес.